SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek 35min bieg w terenie Tak zakończyłam 2 tygodnie treningu jw, teraz w rozpisce jest mniejsza ilość powtórzeń-przez 2 tygodnie...tylko co- mam dołożyć ciężar, czy coś jeszcze inne? Trochę się boje dokładać bo lewa strona od kręgosłupa szyjnego nadal mnie boli(od [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 11:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2015-11-19 17:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mel B. trening na płaski brzuch (nie umiem po kolei nazwać tych ćwiczeń ;/) i Miley Cyrus workout: legs [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2015-11-20 18:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego zielonego chłopaczka.

    Post
    Trening dla początkujących

    dobrze, a z jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2009-02-26 13:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy trening na mase....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2004-04-06 21:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto to z was wie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i dla tego nie lubie tego wykresu, bo sama liczba powtorzen to nie wszystko, wazne jest tez tempo(i podnoszenia i opuszczania), sposob wykonywania cwiczen. Bardzo wazne sa tez przerwy. na dynamike max tempem, predkosc podnoszenia nie moze zanczaco spacs, ilosc powtorzen nie wielka(jak wykres), nie ktorzy polecaja i podnosic maksymalnie szybko i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2005-08-29 03:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja jestem zdania ,że nie ważna jest ilość powtórzeń. Wręcz należy stosować niskie zakresy powtórzeń na redukcji. Tak samo na masie wysokie zakresy mile widziane. Tutaj główną rolę odgrywa dieta. Ja się zgadzam w 100% z tym co napisał Popuri :-)) Mariusz masz odmienne zdanie i spoko :-) Taki to jest sport, każdy ma swoją wizję i ważne,ze przynosi [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2015-01-03 11:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki ciężar?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Rób regresje w ten sposób dla przykładu: 95 - 4, 90 - 6, 85 - 8, 80 - 10, 75 - 12. Rozgrzej się najpierw gryfem, potem 60 z 15 ruchów. W każdej serii zwiększaj ciężar co trening o 2.5 kg, a jak masz zastój to staraj się zwiększać ilość powtórzeń przy stałym ciężarze, a potem dokładaj krążki. Poza tym naucz się najpierw czytać, potem pytać.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2006-06-07 12:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim wypadku niech kolega pomaga w trudniejszych powtorzeniach albo wspieraj sie lekko gdy zabraknie sil na jakims krzesle i wycisnij jeszcze kilka powtorzen. Z czasem ilosc powtorzen znacznie sie zwiekszy i juz nie bedzie potrzebna niczyja pomoc. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2008-02-11 11:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie maksymalnej ilości powtórzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    co to znaczy wg ciebie maxymalna ilosc powtorzen ? jak zmienia sie ciezar to zmienia sie twoja maxymalna ilosc powt

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-03-16 20:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powtórzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dosyć indywidualna kwestia jak wyzej pisali juz. W sumie wg mnie te 2 schematy nie róznią sie prawie niczym, oprócz dwóch dodatkowych powtórzen w jednej kolejnej serii. Więc wszystko jedno który schemat Ogólnie dobry schemat na mase- chociaż ja dałbym jakąś mocniejsza jedną serie np 15/12/8/6/15 albo 12/10/8/6/12 ale jak mówie to moje zdanie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2006-09-05 21:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. diety redukcyjnej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trzy razy w tygodniu na siłownie. Staram się schudnąć i nabrać jako tako sylwetki (miesiąć siłki za mną). Przepraszam że zapytam tutaj jednakże staram się czytać duże ilośći artów aby nie zawracać Wam dupy i co któryś post czytam coś innego - a więc , jeżeli jestem na diecie redukcyjnej jak powinnien wyglądać mój trening ? Na jednym arcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-08-06 13:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDŹCIE MÓJ TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2004-08-19 17:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • seria robocza to taka w której ciężar pozwala wykonać zadana ilośc powtórzeń, u ciebie widzę ten sam ciężar przez wszystkie serie jeśli w 5x5 ma sie przerwę najczęściej zaczyna sie od przesuniętej progresji i tyle róznicy, pytałam cie o rekordy.. wspomnienia ich nie ma w tym treningu to co robią tam orzechy arachidowe? i olej rzepakowy?

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 19:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 32 32 C1. wypady 10p/6 6 6kg C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 12,5 12,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10p + 20 min kardio

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 19:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/25 32 39 4p/45 C1. wypady 10/3 4 5 C2. uginanie nóg leząc 10p/10 12,5 15 6p/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12p + 15 min kardio Komentarz A. MC mnie zmordowały #-P B1. Znalazłam 1,25kg ciezary B2. Słaby uchwyt C1. Wypady 10pow. znaczy na kazda noge tzn. ze ich mam [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 20:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest ok, za tydzień mozesz zmniejszyc ilośc powtórzeń w głównych cwiczeniach na 10-12

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 12:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyc trening %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2005-10-27 21:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sztangowej sprawie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wedlug mnie to zalezy od poziomu zaawansowania- poczatkujacy lepiej aby uzywali takiego ciezaru z jakim sa w stanie sami wykonac zalozona ilosc powtorzen, jesli natomiast chodzi o osoby z wiekszym stazem treningowym to wykorzystywanie powtorzen wymuszonych czyli z pomoca partnera czesto jest dobrym bodzcem treningowym. Co do strony Animala to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-08-28 21:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Normy progresji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest większy niż przy metodzie kulturystycznej. W procesie treningu stosuje się wszystkie trzy tempa, zmieniające sie w miare progresji ciężaru. Ilość powtórzen w serii nie powinna przekraczać 5, a ilość ćwiczeń na treningu do 8. Źródło:kulturystyka.konkret.w.interia pl, jakaś dziwna stronka, mam nadzieję, że definicja jest słuszna Zdrówki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2004-11-22 00:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)